jem 2 razy dziennie

[...] wadze ok 83-85 kilo, 181cm wzrost. Chcialbym zejsc do 70-75 (glownie z brzucha) przy rownoczesnym przyroscie masy miesniowej wiem, dieta. Jest , moze nie taka restrykcyjna z liczeniem kazdej kalori, poprostu sie nie opycham slodyczami i fastfoodami, litra wody dziennie, nie jem przed snem itd. prosze o jakies wskazowki, bede bardzo wdzieczny

Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Dieta jest. 5 razy w tyg po treningu silowym aeroby ok 45min.od tygodnia jem scorcha narazie 4 caps dziennie jutro chce wejsc na 6 caps dziennie.Teraz mam pytanie czy nie zaszkodzi mi jesli rano przed posilkiem bede jadł pierwsza porcje scorcha i czym sie wspomóc jak juz sie bedzie konczyło mi to opakowanie? [...]

[...] że pracuje na budowie po 10h dziennie.. Wstaję o 6.30... o 7 pije herbate.. do tego cos na słodko jakieś ciastko i wychodze do pracy.. o godzinie 10 mam sniadanie.. jem woreczek kaszy gryczanej jakies ogórki pomidory.. i 1.5 jaja na twardo.. ew do tego jeszce kawałek mięsa.. do sniadania mam zawsze jakis owoc..(kiwi gruszka jablko [...]

[...] razy 15 dzielone przez 100 wychodzi 462kalorie czyli jest okej. Dotychczas odżywiałem się nieregularnie często zapychałem się na noc i nie przywiązywałem wage do tego co jem zwłaszcza, że mieszkam sam i sam sobie musze przyrządzać żarcie. Przewertowałem pare postów i korzystałem z programów do ułożenia diety, ale kompletnie nic mi nie [...]

[...] uzupełnić witaminy) Moja dieta tak wygląda (nie ma podzialu dokładnego na ilości bialek, tłuszczy) ponieważ nie mam możliwości kupna innych produktow tylko dla siebie. jem to co wszycy w rodzinie wyliczone w w/w sposób. Staram sie nie słodzić herbaty, unikać ciastek, slodyczy białego chleba, tłuszczow nasyconych itd. ------------------ [...]

[...] robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz mniej niż 1400,1500,1600,1700 kcal. Po prostu nie jem śmieciowego żarcia, słodyczy i staram się ograniczać produkty ze złym składem. Problem tkwi w tym, że pomimo zdrowego odżywiania i ruchu mój brzuch jest strasznie dziwny, [...]

[...] coś lekkiego obiad; ryż surówka jakieś warzywo oraz mięso staram się nie smażyć a jeśli już tak to na oliwie z oliwek; potem po siłowni koktajl kolacja; jakieś kanapeczki może parówki. nie używam cukru ani nie jem słodyczy oraz zero fast foodów moje pytanie to jak powinien jeść aby nie urosnąć tylko zgubić brzuch i wyrzeźbić mięśnie :)>?

Witajcie proszę o wskazówki i pomoc w ułożeniu treningu w celu przybrania masy. Najpierw opis Wiek : 28 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 87 Obwód uda : od pachwiny 51 - niżej 43 Obwód łydki: 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

witam. co jesc aby rosnac? to wiem. skad brak kase aby rosnac? tego nie wiem. obliczajac powinienem oprocz posilkow jakie jem czyli sniadanie obiad i kolacja zjesc jakies 2-3 twarozkow dziennie, oczywiscie moga byc to tez inne pprodukty ale twarog chudy ma naj stosunek bialka do ceny. jedzac 2 twarozki dziennie obliczjac 1 twarog 2,70 zł razy 60= [...]

[...] tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkola-obecnie wolny od edukacji Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularnie-bieganie /silownia domowa Odżywianie: jem co popadnie a przewaznie produkty dopieszczajace=majonezy pojawiaja sie czesto na kanapkach/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w [...]

Witam, od połowy kwietnia jestem na redukcji. Zrzuciłem 2kg przez ten czas i to jest właśnie największy problem. Nie wiem co się dzieje, ale waga szaleje np. w czwartek ważyłem 94,5kg a dzisiaj 94,7kg. Tak jest przez całe 2 miesiące, raz waga spada a potem znowu rośnie i znowu spada. Oczywiście ważę się rano na czczo, żeby był ten sam czas [...]

[...] mi po tym smalec to bym sobie to oszamał....jak myslicie ??? Ćwicze 7 miechów, bichoł 39, ciskam 90 km, obwid klatki 108 cm... Jak cos to napiszcie mi jak to brac z ta kreatyna zeby mnie bardzo nie zalało tłuszczem...diety nie trzymam jem co popadnie, standartem jest tylko paczka ryzu przed silownia i po siłowni... Ćwicze 5 razy w tygodniu...

[...] białko w prochu i carbo ? Czy jak to zrobić jak wyliczyć mam też problem z tym że od kiedy zacząłem więcej jeść toaleta częściej wzywa i to dużo częściej bardzo często a jem tylko pelnowartosciowe produkty może to przez te witaminy w tabletkach ? Czy moja dieta jest odpowiednia? Co ile jeść wliczając se trening robię ok godziny 19-20 ? I czy [...]

[...] wołowina stejki mmm:D do tego ziemniaki i różne naprawde warzywa.. od szpinaku kalafioru marchewki groszku po dynie .. nakaladam sporo wiecej niż reszta ludzi.. okolo 21:00 jem sobie jeszcze jogurcik banany ciasto cos słodkiego od czasu do czasu piwko.... nie lubie sie zbytnio przejadac przed snem ciezko zasnac.. 23:00 ide spac moje pytania 1 [...]

Mam problem. Przez rok się zapuściłem i to sporo,więc od 2 miesięcy robię redukcje(ogólnie chodzi o schudnięcie z brzucha),mam ujemny bilans kaloryczny,jem 4,5 posiłków dziennie,dobre proporcję diety,ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tyg,aeroby 4 razy w tygodniu,schudłem z 94 do 82,ale brzuch mi został i to dużo. Kiedyś(zanim przytyłem) ważyłem z 87,88 [...]

[...] tragedia , wiem ze trening i jeszcze raz trening ale potrzebuje dietki i jakiegos suplementu na zwiekszenie aktywnosci i sily , dodam ze pracuje fizycznie 10 godz dziennie i jem 2 posilki obiad w pracy i kolacje w domu , prosze niech ktos mi rozpisze jakas dobra dietke i trening tak zeby tluszczyk przerobic w rzezbe , no doradzcie cos na sile [...]

[...] osiągnąć wyznaczony cel ? Po jakim czasie będzie widać efekty pracy ? Dodatkowo chodze na basen 3 razy w tygodniu + trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu. Dieta domowa - jem to co jest w domu :)4/5 posiłków dziennie. Bardzo ograniczam się do słodyczy. Czipsów i napoi gazowanych nie tykam w ogóle. Mam 15 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi. [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2/3razy w tyg Odżywianie: jem to co jest bez diety . Czesto mieso itp nie jadam chipsow ani slodyczy zazwyczaj 3razy dziennie z pozna kolacja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Witam, chciałem w te wakacje a dokładnie od Poniedziałku pocisnąć z cyklem kreatynowym . Aktualnię ćwiczę od początku maja:) 2,5 miecha. Przez ten czas siłke odwiedzałem 3/4 razy w tygodniu, wszystko po to ,aby się porządnię obyć z cięzarami i pier****** owy cykl . Bo nie ma co sie opier. 19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie. a)Dieta- pół na [...]

[...] i bieganie 3 razy w tygodniu może jakiś basen jeszcze wcisne ;d i zastanawiam się nad efektami. Czy przy takiej aktywności, 7 posiłkach dziennie(w sensie na co mam ochote to jem :P) w tym odżywke białkową oraz kreatyne mogę uzyskać dobrą rzeźbe ? mam 17 lat waże 73.5kg i 178cm wzrostu, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej (chociaż nie mam jej [...]